FAQ

Her en oversigt over de mest stillede spørgsmål blandt vores brugere. Kontakt os gerne, hvis du har et spørgsmål, der ikke er besvaret her.

Træning generelt
Træningsprogram
Træningsdagbog
Medlemskab og betaling

Hvad gør jeg hvis jeg misser et enkelt eller to træningspas i løbet af en uge i mit program?

At miste et enkelt eller to træningspas i sit program har ingen betydning i det store billede, og derfor skal der ikke ændres i programmet, eller gøres nogle drastiske tiltag. Hvis det sker jævnligt og gentagne gange uge efter uge, vil det være en god idé at kontakte din træner, og få lavet en tilpasning af dit program.

Jeg har konstant tunge og trætte ben, og føler ikke rigtig, at jeg nogensinde ”kommer ovenpå”. Hvad gør jeg?

Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler, og i dette tilfælde kan det være en god idé at tage nogle rolige dage, så kroppen kan restituere sig. Træningen er tilrettelagt efter superkompensationsprincippet, men det kan være, at du har haft trænet en anelse for hårdt i et stykke tid. Det vil derfor være en god idé at tage 2-3 dage med helt rolig træning, også selvom programmer siger at du skal løbe intervaller.

Hvornår på dagen er det bedst at løbe sine ture?

Det kan variere lidt, mest fordi det afhænger af typen af træning og dermed typen af intensitet. Fx kan det være en god idé nogle gange at løbe sine helt rolige restitutionsture om morgenen inden man spiser morgenmad, fordi på dette tidspunkt af døgnet vil kroppen være i en fastesituation, hvor man ser, at koncentrationen af frie fedtsyrer i blodbanen er ret høj. Derfor vil kroppen bruge disse fedtsyrer som energikilde, og vi bliver således bedre i stand til at have en høj fedtforbrænding. Omvendt, hvis det er intervaltræning der skal gennemføres, anbefales det ikke at lave helt tidligt om morgenen. I dette tilfælde vil det være bedre at gennemføre passet om eftermiddagen, hvor man har været i gang og bevæget sig i løbet af dagen, og man har spist noget mad, som stimulerer til at vores kulhydratforbrænding vil være helt klar, da det vil være den primære energikilde under højintenst arbejde. Generelt er det ikke en god idé at gennemføre sin træning lige inden man skal i seng, da det kan forstyrre søvnen.

Jeg har lidt smerter omkring knæet/skinnebenet/foden når jeg løber. Efter lidt tid går det væk, men jeg mærker det også ofte om morgenen når jeg står ud af sengen. Skal jeg bare løbe ufortrødent videre?

Løb er en relativt belastningsrig aktivitet for kroppen, og derfor er det vigtigt, at man ikke bare overser de signaler der kommer. I de fleste tilfælde er det ikke noget voldsomt, men det kan ofte være en god idé at tage kontakt til en fysioterapeut, hvis man er lidt usikker på, om der er en skade på vej.

Jeg kan godt lide at løbe de korte, hurtige intervaller på ca. 600-1200m længde, men er til gengæld ikke så glad for de længere intervaller på 1400-3000m længde. Kan jeg ikke bare løbe fx 10 x 600m fremfor 3x2km som mit program angiver?

Det korte svar er nej. Formålet med intervallerne er forskellig, alt afhængigt af, hvilke intervaller der er tale om. De korte, hurtige intervaller er det primære formål at stimulere den maksimale iltoptagelse, VO2max. Derfor skal de løbes med en høj intensitet, og kan dermed ikke være så frygteligt lange. De længere tempointervaller derimod har til formål at træne éns anaerobe tærskel – altså at udsætte punktet hvormed man begynder at ophobe laktat (mælkesyre). Derfor er det vigtigt, at man gennemfører træningen inden for den kategori den skal være, den pågældende dag.

Hvor finder jeg mit træningsprogram?

Så snart træningsprogrammet er færdiggjort, vil du modtage et kunde login til et medlemsområde, hvor dit træningsprogram kan findes.

Jeg kan kun se de første 4 uger af mit træningsprogram?

Der sammensættes kun 4 ugers træning af gangen. Hver fjerde uge vil en af vores personlige trænere analysere din gennemførte træning og og udfra denne sammensætte den næste 4 ugers træningsblok. Programmet vil således følge den reelle træning og din respons på denne.

Jeg har hverken pulsmåler eller gps-ur. Hvordan følger jeg træningen i programmet?

Under guiden på medlemsområdet vil der kunne findes beskrivelser af, hvordan de forskellige træningskategorier skal føles under gennemførelsen. Forsøg så vidt muligt at holde dig til disse beskrivelser.

Det kan dog stærkt anbefales at få anskaffet et puls- og gps-ur, som vil giver din personlige træner langt bedre mulighed for at følge med i din træning og mere præcist kunne hjælpe dig frem mod dine mål.

Jeg undrer mig over at jeg skal løbe så langsomt på mine ture - det virker mere naturligt at løbe stærkere

Det er en helt klassisk problemstilling, at mange løbere føler, at de på deres lange og rolig ture, skal løbe langsommere end hvad de selv synes er naturligt. Men hvorfor skal man egentlig det?

Det er sådan, at når vi begynder at løbe skal der bruges noget energi. Den energi kommer fra kulhydrat og fedt. Hvordan fordelingen af disse to energikilder er, afhænger i høj grad af formen! Jo bedre form man er i, des bedre er man til at fedtforbrænde. Generelt set hænger det sådan sammen, at jo højere intensiteten bliver i træningen, jo mere afhængig bliver man af at forbrænde kulhydrat, da det er den energikilde der er hurtigst at omsætte.

Hvis man kigger på løbekonkurrencer over en varighed af ca. 12 min, er det arbejde der udføres hovedsageligt (+90%) aerobt - det vil sige, at energiomsætningen sker med forbrug af ilt. På længerevarende konkurrencer på over en times varighed, er det vigtigt at kunne bruge sine fedtdepoter som en energikilde, eller kan man risikere næsten at opbruge sine kuhydratdepoter, hvilket er det man i daglig tale kalder "at møde muren". For bedst muligt at undgå et møde med muren under konkurrence på specielt halv- og helmarathon, skal man derfor træne sine fedtforbrændingskapacitet - og dette gøres bedst ved lavintest arbejde, og dermed langsomt løb. For de flestes vedkommende gælder det, at det tempo de ofte finder "naturligt" og dermed gerne vil løbe i, er for intenst til, at man virkelig får optimeret evnen til at fedtforbrænde - og dermed forbereder man ikke kroppen til at udnytte denne enegikilde optimalt frem med sit mål.

Kan jeg fortsætte min træningsdagbog hos RUNCOACH efter træningsprogrammet er udløbet?

Ja, for kun 49 DKK per måned kan du benytte din personlige træningsdagbog hos RUNCOACH, der effektivt giver mulighed for at holde styr på træningen. Fordelen ved at fortsætte dagbogen hos RUNCOACH er desuden, at du vil kunne kontakte os, hvis du ønsker sparing i forhold til den gennemførte træning.

Træningsdagbogen har automatisk angivet en anden kategori, end den jeg skulle træne i følge mit program?

Ved indførelse eller opdatering af træningspas til træningsdagbogen vil kategorien enten kunne sættes specifikt eller til automatisk. Sættes den til automatisk, vil træningsdagbogen udfra enten puls eller tempo beregne, hvilken grundkategori der reelt er løbet indenfor. Har du eksempelvis løbet en rolig tur med 75% af pulsreserven, så vil træningsdagbogens automatiske beregning sætte kategorien til moderat løb og ikke roligt løb, da belastningen reelt er moderat.

Det kan være en god ide at lade træningsdagbogen selv beregne kategorien, da det vil afsløre, om man reelt har overholdt den foreskrevet træning.

Hvordan fungerer betalingen?

Da vi endnu ikke er klar med vores online træningsmodul, så vil betalingen foregå med fakturering via mail og efterfølgende kontooverførelse.

Så snart du som kunde har taget kontakt til dig, sender vi en faktura på de bestilte ydelser. Denne skal være betalt, inden ydelserne leveres.

Kan jeg sætte medlemskabet i bero?

Hvis du er blevet syg eller skadet, kan du naturligvis altid sætte vores service i bero på ubestemt tid og vende tilbage, når du er klar igen.

Som udgangspunkt forudbetales alle træningsperioder med 4 uger af gangen, og afbrydes en sådan periode, returneres der ikke betalingen for den tid, der måtte være tilbage af perioden. Først ved næste betalingsperiode sættes betaling og medlemskab i bero. Det vil dog stadig være muligt at logge på systemet og se den tilbagelagte træning.

Vær opmærksom på, at vi efter længerevarende perioder med bero har brug for at tage højde for løbepausen i den fremadrettede træningsplanlægning. Giv os gerne et opkald, så vi kan få en snak om, hvordan du kommer i gang igen.

Ukendt faq!

HVEM ER VI?

HVAD TILBYDER VI

KONTAKT/INFO

FAQ